7 modi in cui la bassa autostima influisce sulla tua vita.

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La bassa autostima può avere un effetto molto negativo sulla tua vita e sui tuoi rapporti con altre persone. Siamo tutti consapevoli di alcuni degli effetti orrendi che un basso valore personale può avere sulla vita delle persone, ma ci sono molti altri modi che non vengono spesso considerati. Molte persone che soffrono di questo problema potrebbero non essere nemmeno consapevoli di essere un malato! Di seguito sono elencate 10 cose che potresti fare o sentire che potrebbero essere il risultato di una bassa autostima;

Secondo la piattaforma 51, i problemi di autostima sono il problema di salute mentale di basso livello più diffuso tra le donne, con oltre il 60% interessato - la cifra sale a un 80% scioccante tra i 18-24 anni. Ma mentre l'immagine del corpo è importante, è solo una delle cose che influiscono sull'autostima.

1. Evitare situazioni sociali .

Potresti sentirti a disagio con molte persone o persone che non conosci.

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2. Mancanza di intimità.

Potresti trovare l'intimità nelle tue relazioni difficile o addirittura impossibile. Potresti sentirti come se non ti sentissi a tuo agio con esso ma non ti sei messo in discussione il perché. La risposta a questa domanda potrebbe essere perché non ti senti abbastanza bene?

3. Essere sulla difensiva.

Potresti ritrovarti a diventare difensivo e persino aggressivo con gli altri. Questo è un modo per "proteggerti" dal potenziale fatto di sentirti ancora peggio con te stesso.

4. Sensazione di disagio nell'acquisto di nuovi vestiti .

I nuovi vestiti possono far sentire le persone che soffrono "stupide" o "non abbastanza per vestiti carini". Potresti sbirciare nel fondersi con lo sfondo nel tentativo di evitare qualsiasi attenzione. Trovare abiti adatti a qualcuno può rafforzare la convinzione che siano troppo grandi o troppo magri.

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5. Non voler alterare il tuo aspetto .

Conosciamo tutti qualcuno che cambia colore dei capelli nell'arco di due settimane o che ama provare il rossetto rosa caldo mentre indossa una sciarpa verde lime. La maggior parte delle persone che soffrono di bassa autostima non farà alcun cambiamento nel loro aspetto che possa attirare l'attenzione (anche l'attenzione positiva).

6. Paura del rifiuto .

Invece di candidarti per un nuovo lavoro, potresti ritrovarti a evitare questa opportunità a causa della paura di essere respinto. Lo stesso vale per chiedere a qualcuno ad un appuntamento o addirittura di chiedere a un amico se hanno tempo di venire a bere qualcosa. Provare qualsiasi cosa possa sembrare può essere un'esperienza molto spaventosa per qualcuno con scarsa autostima.

7. Essere sfruttato.

Potresti sentire che le persone vicine a te spesso si approfittano di te, chiedendoti favori o aspettandoti troppo da te. Potresti avere difficoltà a dire di no alle persone, potresti essere un "piacere della gente" poiché il pensiero di non essere d'accordo con qualcuno potrebbe farti sentire ancora peggio con te stesso.

Secondo l'autore Nathaniel Branden, le persone che soffrono di scarsa autostima; 'tendono a sentirsi a proprio agio ... con persone il cui livello di autostima ricorda il nostro'. Ciò può farti ritrovare circondato da altre persone che hanno anche problemi di salute mentale e si sentono anche negativi. Qui c'è il pericolo che non puoi tirarti fuori da questa routine mentre sei vicino a queste persone.

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Per ulteriori informazioni sulla bassa autostima e su come combatterla, fai clic qui .

8 passaggi per migliorare l'autostima

Qual è la storia che ti racconti?

Pubblicato il 27 mar 2017

Quando si tratta della tua autostima, solo un'opinione conta davvero: la tua. E anche quello dovrebbe essere valutato attentamente; tendiamo ad essere i nostri critici più duri.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autore del Manuale di autostima, descrive la sana autostima come un'opinione realistica e riconoscente di se stessi. Scrive: "Il valore umano incondizionato presuppone che ognuno di noi sia nato con tutte le capacità necessarie per vivere fruttuosamente, sebbene ognuno abbia un diverso mix di abilità, che sono a diversi livelli di sviluppo". Sottolinea che il valore fondamentale è indipendente dagli esterni che i valori del mercato, come ricchezza, istruzione, salute, status - o il modo in cui uno è stato trattato.

Alcuni navigano nel mondo - e nelle relazioni - alla ricerca di qualsiasi elemento di prova per convalidare le proprie convinzioni auto-limitanti. Proprio come il giudice e la giuria, si mettono costantemente sotto processo e talvolta si condannano a una vita di autocritica.

Di seguito sono riportati otto passaggi che puoi prendere per aumentare i tuoi sentimenti di autostima.

1. Sii consapevole.

Non possiamo cambiare qualcosa se non riconosciamo che c'è qualcosa da cambiare. Semplicemente diventando consapevoli del nostro dialogo interiore negativo, iniziamo a prendere le distanze dai sentimenti che genera. Questo ci consente di identificarci di meno con loro. Senza questa consapevolezza, possiamo facilmente cadere nella trappola di credere al nostro discorso autolimitante e, come dice l'insegnante di meditazione Allan Lokos, “Non credere a tutto ciò che pensi. I pensieri sono proprio questo: pensieri. ”

Non appena ti ritrovi a seguire la strada dell'autocritica, nota delicatamente ciò che sta accadendo, sii curioso e ricorda a te stesso: "Questi sono pensieri, non fatti".

2. Cambia la storia.

Tutti noi abbiamo una narrazione o una storia che abbiamo creato su noi stessi che modella le nostre percezioni di noi stessi, su cui si basa la nostra immagine di sé centrale. Se vogliamo cambiare quella storia, dobbiamo capire da dove proviene e dove abbiamo ricevuto i messaggi che ci raccontiamo. Di chi stiamo interiorizzando le voci?

"A volte pensieri negativi automatici come" sei grasso "o" sei pigro "possono essere ripetuti nella tua mente così spesso che inizi a credere che siano veri", afferma Jessica Coblenza, Psy.D. “Questi pensieri vengono appresi, il che significa che possono essere disimparati . Puoi iniziare con affermazioni. Cosa vorresti aver creduto di te stesso? Ripeti queste frasi ogni giorno. »

Thomas Boyce, Ph.D., sostiene l'uso delle affermazioni. La ricerca condotta da Boyce e dai suoi colleghi ha dimostrato che "l'allenamento fluente" in affermazioni positive (ad esempio, scrivendo quante più cose positive che puoi su te stesso in un minuto) può ridurre i sintomi della depressione misurati dall'auto-rapporto usando Beck Inventario della depressione. Un numero maggiore di affermazioni positive scritte è correlato a un miglioramento maggiore. "Mentre hanno una cattiva reputazione a causa della TV a tarda notte", afferma Boyce, "affermazioni positive possono aiutare."

3. Evita di cadere nella tana del coniglio confronta e dispera.

"Due cose chiave che sottolineo sono praticare l'accettazione e smettere di confrontarsi con gli altri", afferma la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Sottolineo che solo perché qualcun altro sembra felice sui social media o anche di persona non significa che siano felici. I confronti portano solo a discorsi negativi, che portano a ansia e stress. ”I sentimenti di scarsa autostima possono influire negativamente sulla salute mentale e su altre aree della vita, come il lavoro, le relazioni e la salute fisica.

4. Canalizza la tua rock star interiore.

Albert Einstein ha dichiarato: “Tutti sono un genio. Ma se giudichi un pesce dalla sua capacità di arrampicarsi su un albero, vivrà tutta la sua vita credendo che sia stupido. ”Tutti abbiamo i nostri punti di forza e di debolezza. Qualcuno può essere un musicista geniale, ma un cuoco terribile. Nessuna delle due qualità definisce il loro valore fondamentale. Riconosci quali sono i tuoi punti di forza e le sensazioni di fiducia che generano, soprattutto nei momenti di dubbio. È facile fare delle generalizzazioni quando “sbagli” o “fallisci” qualcosa, ma ricordarti dei modi in cui scuoti offre una prospettiva più realistica di te stesso.

La psicoterapeuta e terapista sessuale certificata Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggerisce di chiedersi: “C'è stato un momento nella tua vita in cui hai avuto una migliore autostima? Che cosa stavi facendo in quella fase della tua vita? ”Se è difficile per te identificare i tuoi doni unici, chiedi a un amico di indicarteli. A volte è più facile per gli altri vedere il meglio in noi di quanto non lo sia per noi vederlo in noi stessi.

5. Esercizio.

Molti studi hanno dimostrato una correlazione tra esercizio fisico e maggiore autostima, nonché un miglioramento della salute mentale. "L'esercizio fisico crea empowerment sia fisico che mentale", afferma Debbie Mandel, autore di Addicted to Stress, "in particolare il sollevamento pesi in cui è possibile calibrare i risultati. L'esercizio fisico organizza la giornata intorno alla cura di sé. ”Suggerisce di eliminare ogni giorno un compito dalla tua infinita lista di cose da fare al solo scopo di rilassarsi o fare qualcosa di divertente e vedere come ci si sente. Altre forme di cura di sé, come una corretta alimentazione e un sonno sufficiente, hanno anche dimostrato di avere effetti positivi sulla percezione di sé.

6. Fai agli altri.

Hershenson suggerisce di fare volontariato per aiutare coloro che potrebbero essere meno fortunati. “Essere al servizio degli altri ti aiuta a toglierti dalla testa. Quando sei in grado di aiutare qualcun altro, ti rende meno concentrato sui tuoi problemi. "

“Quello che trovo è che più qualcuno fa qualcosa nella propria vita di cui può essere orgoglioso, più è facile per loro riconoscere il proprio valore. Fare cose che si possono rispettare su se stessi è l'unica chiave che ho scoperto che funziona per aumentare il proprio valore. È qualcosa di tangibile. Aiutare in un ricovero per senzatetto, ricovero per animali, dare del tempo a un'organizzazione di fratelli maggiori. Queste sono cose che significano qualcosa e danno valore non solo a se stessi, ma anche a qualcun altro. ”

Vi è molta verità sul fatto che ciò che diffondiamo nel mondo tende a tornare a noi. Per provarlo, passa una giornata intenzionalmente a esprimere pensieri e comportamenti positivi nei confronti di coloro con cui entri in contatto. Durante la giornata, sii consapevole di ciò che ti torna indietro e nota anche se l'umore migliora.

C'è qualcuno nella tua vita che non hai perdonato? Un ex partner? Un membro della famiglia? Te stesso? Trattenendo sentimenti di amarezza o risentimento, restiamo bloccati in un ciclo di negatività. Se non ci siamo perdonati, la vergogna ci terrà in questo stesso ciclo.

"È stato scoperto che perdonare se stessi e gli altri migliora l'autostima", afferma Schiraldi, "forse perché ci collega con la nostra natura amorevolmente innata e promuove l'accettazione delle persone, nonostante i nostri difetti". Si riferisce alla meditazione buddista sul perdono, che può essere praticato in qualsiasi momento: « Se ho ferito o danneggiato qualcuno, consapevolmente o inconsapevolmente, chiedo perdono. Se qualcuno mi ha ferito o danneggiato, consapevolmente o inconsapevolmente, li perdono. Per i modi in cui mi sono fatto male, consapevolmente o inconsapevolmente, offro il perdono ».

8. Ricorda che non sei le tue circostanze.

Infine, imparare a distinguere tra le tue circostanze e chi sei è la chiave per l'autostima. "Riconoscere il valore interiore e amare il proprio io imperfetto, fornisce le basi sicure per la crescita", afferma Schiraldi. "Con quella sicurezza, si è liberi di crescere con piacere, non con la paura del fallimento, perché il fallimento non cambia il valore fondamentale."

Siamo tutti nati con un potenziale infinito e uguale valore come esseri umani. Che siamo qualcosa di meno è una falsa convinzione che abbiamo imparato nel tempo. Pertanto, con il duro lavoro e l'auto-compassione, i pensieri e le credenze autodistruttivi possono essere disimparati. Fare i passi sopra indicati è un inizio nello sforzo di aumentare l'autostima o, come dice Schiraldi, di " riconoscere l' autostima. Esiste già in ogni persona. "

8 cause comuni di bassa autostima

“Fino a quando non valuti te stesso, non apprezzerai il tuo tempo. Fino a quando non valuti il ​​tuo tempo, non farai nulla con esso. ”
M. Scott Peck

L'autostima è semplicemente come ti senti e come giudichi il tuo valore. Questa valutazione ha un profondo impatto sulle scelte che fai poiché determina, in larga misura, ciò che ritieni capace e degno di fare. La citazione sopra dello psichiatra e autore M. Scott Peck mostra le relazioni cicliche tra autostima e le nostre azioni. Se diamo valore a noi stessi e, quindi, al nostro tempo, faremo cose che sono significative, il che a sua volta ci rende più preziosi per noi stessi (così come il mondo che ci circonda). Senza un'adeguata autovalutazione, non perseguiamo attività significative. Invece, restiamo bloccati in un ciclo di declassamento di noi stessi e di non fare nulla di significativo per aumentare il nostro senso di autostima.

Le persone con scarsa autostima - che si sentono male con se stesse e si giudicano inferiori agli altri - rischiano quindi di non realizzare il loro vero potenziale nella vita. Non possono prendere l'iniziativa per stabilire e perseguire obiettivi personali; non possono impegnarsi nella loro istruzione o carriera; possono accettare uno scarso trattamento da parte di familiari, amici e partner romantici. Ad esempio, DoSomething.org riferisce che le ragazze adolescenti con scarsa autostima hanno una probabilità quattro volte maggiore di partecipare alle attività con i ragazzi di cui in seguito si pentono. L'Associazione nazionale per l'autostima ha collegato una bassa autostima a una serie di comportamenti negativi tra gli adolescenti, tra cui:

• Scarso rendimento scolastico
• Gravidanza adolescenziale
• Abbandonare gli studi
• Attività sessuale precedente
• Comportamento criminale
• Abuso di alcol e droghe
• Taglio
• Mangiare disordinato

La bassa autostima è più di una sensazione spiacevole. Prende un pedaggio sulla nostra vita.

È difficile misurare esattamente quanto sia bassa l'autostima comune, ma diversi studi hanno scoperto che i livelli precipitano quando i giovani si avvicinano all'adolescenza, più per le ragazze che per i ragazzi. Ancora una volta, secondo DoSomething.org, il 70% delle ragazze crede di non "misurarsi" o di non essere "abbastanza buono" in qualche modo, incluso l'aspetto fisico, le prestazioni scolastiche e le relazioni. I numeri per i ragazzi non sono troppo indietro.

La bassa autostima può facilmente passare all'età adulta, interferendo con la capacità di una persona di condurre una vita soddisfacente e sana. Una delle cose più importanti da sapere è che la bassa autostima non è un riflesso accurato della realtà o di qualcosa incastonato nella pietra . A volte la causa della bassa autostima può essere radicata, in una certa misura, nella realtà, ma l'idea che i tuoi sentimenti su di te non possano essere cambiati non è semplicemente accurata.

L'autostima è uno stato d'animo e può essere cambiato. Tuttavia, puoi migliorare la tua autostima solo se prima sei disposto a sfidare i sentimenti e i giudizi negativi che hai nei tuoi confronti. Non importa quanto tu sia convinto della tua attuale valutazione di te stesso, non hai nulla da perdere e il mondo da guadagnare considerando che hai molto più controllo sulla tua autostima di quanto pensi. Fare la scelta di sfidare il tuo pensiero può cambiare il modo in cui pensi e quello che fai, ora e in futuro.

La sezione seguente spiega alcune cause comuni di scarsa autostima nei giovani e ha lo scopo di aiutarti a identificare potenziali fonti nella tua vita. La parte 2 di questa serie ti fornirà gli strumenti per aumentare la tua autostima, quindi assicurati di dedicare un po 'di tempo anche a rivederla. Puoi stare meglio con te stesso; puoi aumentare il tuo senso del valore. Puoi fare la scelta di metterti in una posizione migliore per condurre una vita sana, produttiva e significativa.

Cause di bassa autostima

“Affronta le parti oscure di te stesso e lavora per bandirle con illuminazione e perdono. La tua volontà di lottare con i tuoi demoni farà cantare i tuoi angeli ”.
August Wilson

Come indica il drammaturgo August Wilson nella citazione sopra, dare una buona occhiata alle parti più oscure della tua vita e del tuo io ti permetterà di combattere le cose nella tua vita che distruggono l'autostima. Allora e solo allora i tuoi punti di forza possono emergere ed essere utilizzati. Le cause della bassa autostima possono essere difficili da identificare; non esiste una causa per tutti e alcune persone soffrono per una serie di ragioni. Ma di seguito sono riportate alcune situazioni comuni che incidono sull'autostima e familiarizzarsi con esse può aiutarti a identificare almeno alcune delle cause della tua vita.

1. Genitori non coinvolti / negligenti . In molti casi, e in particolare quando siamo giovani, i nostri sentimenti verso noi stessi sono fortemente influenzati da come gli altri si sentono e ci trattano, specialmente i nostri genitori o tutori. Tutti meritano una famiglia amorevole, ma alcuni giovani hanno la sfortuna di non ottenere un sostegno adeguato a casa. I genitori o i tutori con problemi di salute mentale, problemi di abuso di sostanze o altre sfide potrebbero non essere in grado di fornire ai propri figli le cure, l'orientamento e l'attenzione di cui hanno bisogno e che meritano. Ciò può causare significativi problemi di autostima per i giovani, come potrebbe sembrare che quelli che dovrebbero prendersi cura di loro di più.

Peer negativi . Proprio come il modo in cui siamo trattati da genitori o tutori può influenzare notevolmente la nostra autostima, così come il modo in cui siamo trattati dai colleghi. Essere parte di un gruppo sociale che ti abbatte - non rispettandoti, spingendoti a fare cose con le quali non ti senti a tuo agio, non valorizzando i tuoi pensieri e sentimenti, ecc. - può farti sentire come se qualcosa non andasse tu o che l'unico modo per farti piacere è fare ciò che gli altri vogliono e non ascoltare il tuo cuore e la tua mente. Questo è molto dannoso per come ti vedi.

Trauma Gli abusi, siano essi fisici, emotivi, sessuali o una combinazione di questi, spesso causano sentimenti di vergogna e persino colpa. Una persona può pensare di aver fatto qualcosa per meritare l'abuso, di non essere degna del rispetto, dell'amore e della cura dell'aggressore. Le persone che hanno subito abusi possono avere anche una notevole quantità di ansia e depressione associate all'evento, il che può interferire con la capacità di una persona di condurre una vita appagante.

Immagine del corpo. La pagina web Teen Health and the Media dell'Università di Washington riferisce che il 53% delle ragazze intervistate non era soddisfatta del proprio corpo, un numero che sale al 78% all'età di 17 anni. Nel suo libro, sono, Like, SO Fat!, Dianne Neumark Sztainer riferisce che il 50% delle ragazze adolescenti e il 30% dei ragazzi adolescenti praticano comportamenti malsani nel tentativo di perdere peso, tra cui saltare i pasti, vomitare, fumare sigarette, digiunare e usare lassativi.

L'immagine corporea è un fattore determinante nell'autostima dei giovani, in particolare quella delle giovani donne. Dal momento in cui nasciamo, siamo circondati da immagini non realistiche di come dovrebbero essere le donne, qual è il tipo di corpo "ideale". I corpi delle donne sono costantemente oggettivati ​​nei media, facendo sembrare che i loro corpi esistano per gli altri da guardare, toccare, usare, ecc. Quando arriva la pubertà e i nostri corpi iniziano a cambiare, non cambiano in ciò che vediamo copertine di riviste o in video musicali. Questo può portare a sentirsi poco attraente e inadeguato, oltre al profondo disempowerment che deriva dal vedere il proprio corpo come un oggetto da vedere per gli altri.

Mentre le giovani donne sono influenzate in modo sproporzionato dai messaggi di immagine corporea, i giovani non sono immuni. Molti giovani uomini lottano con una bassa autostima associata al peso e alla composizione corporea, in particolare per quanto riguarda la massa muscolare. Il corpo di un uomo non è tanto trattato nella nostra cultura come un oggetto per gli altri, ma come un segno della sua mascolinità. I giovani uomini possono sentirsi sotto pressione per sviluppare grandi muscoli come uno spettacolo di forza e virilità; possono anche sentirsi autocoscienti della propria altezza.

Piccolo Pesce, Grande Stagno . È facile per i giovani sentirsi inghiottiti in un mondo fuori dal loro controllo. Questo porta a sentimenti di inefficacia, impotenza e inutilità. Anche se la maggior parte delle persone non lo sperimenta fino all'età adulta, è possibile che i giovani attraversino la famigerata "crisi esistenziale", un momento in cui il significato della sua vita viene messo in discussione. Perché sono qui? Cosa mi importa? L'incapacità di rispondere a queste domande può rappresentare una sfida significativa per il proprio senso di autostima.

Obiettivi non realistici . Che la pressione provenga da se stessi, da figure autoritarie o colleghi, alcuni giovani si aspettano troppo da se stessi in termini di rendimento scolastico, coinvolgimento extracurriculare e / o status sociale. Coloro che lottano accademicamente possono pensare che dovrebbero essere sempre dritti A; coloro che si esibiscono bene a livello accademico possono cercare di intraprendere troppe altre attività e aspettarsi di essere "i migliori" in tutti loro. I giovani che bramano la popolarità possono aspettarsi che piacciano a tutti - qualcosa che semplicemente non accade, perché, non importa chi tu sia, non puoi piacere a tutti. L'inevitabile fallimento nel raggiungere obiettivi non realistici può portare alla sensazione di essere un fallimento in generale.

Scelte sbagliate precedenti . A volte restiamo bloccati in un certo modello di processo decisionale e di recitazione. Forse non sei stato un buon amico in passato. Forse non ti sei applicato a scuola. Forse hai partecipato a comportamenti rischiosi come l'uso di droghe o il sesso non protetto. Potresti pensare di essere solo "il tipo di persona" che si comporta in quel modo. Potresti anche non apprezzarti in modo significativo a causa delle scelte passate, ma non pensare di poter cambiare corso ora. Pertanto, non ci proverai. Continuerai a fare scelte che rafforzano la tua visione di sé negativa.

Le otto precedenti cause di bassa autostima non sono le uniche, ma sono abbastanza comuni. L'ultimo - lo sviluppo di schemi di pensiero negativi - può essere responsabile della persistenza di una bassa autostima nella maggior parte delle persone, indipendentemente dalle cause iniziali. I giovani dovrebbero esaminare le situazioni della loro vita - a casa, a scuola, le sfere sociali, per esempio - così come i loro atteggiamenti e pensieri - sui loro corpi, obiettivi, scelte passate e senso di scopo, per esempio - per identificare potenziali fonti di bassa autostima.