Come perdere peso con Hypothyro> 8 luglio 2016

Non avrei mai pensato di chiedermi come perdere peso con l'ipotiroidismo.

Ma eccomi lì. Seduto sul letto in pigiama e calzini sfocati, rannicchiato e rabbrividendo, avevo appena finito la telefonata con il mio docto r.

I miei livelli di TSH erano 13.4. L'intervallo normale per i livelli di TSH è 0, 35-5, 5. Inutile dire che ho avuto un problema di salute. La notizia non è stata una sorpresa: c'erano tutti i segni.

Ho perso i capelli per mesi. La mia energia era sempre bassa. Ho pianto al telefono con il mio ragazzo almeno una volta alla settimana.

Come avrei risolto il mio problema?

La decisione

Il medico mi ha prescritto farmaci per la tiroide al telefono. Non dovevo nemmeno visitare il suo ufficio. Una parte di ciò mi ha allarmato ... quanto il medico fosse impaziente di iniziare la terapia. Non mi ha nemmeno spiegato le altre opzioni. L'unica opzione nella sua mente medica era quella di far scoppiare una pillola.

Sapevo di avere altre opzioni. Mio marito (allora fidanzato), Rob, mi aveva spinto a integrare la mia dieta con iodio per mesi. Rob sapeva tutto dei miei problemi. E continuavo a negarli ... aspettando che sparissero.

Ho avuto una scelta: o prendere il farmaco o integrare con i nutrienti stessi. Ho ponderato le mie opzioni e ho deciso di optare per l'integrazione: l'approccio olistico.

Ho comprato la soluzione di iodio di Lugol su Amazon quella mattina. Ho completato rapidamente la mia routine mattutina in modo da poter uscire di casa presto. Stavo per comprare le noci del Brasile dal mio negozio di alimentari locale.

È possibile perdere peso con l'ipotiroidismo

Mi è stato diagnosticato un ipotiroidismo nel dicembre 2013. Da allora sono stato in grado di perdere 30 chili. Anche se potrebbe non sembrare molto, al momento ero all'estremità superiore di un peso sano a 160 sterline. Sono 5 piedi, 8 pollici di altezza.

La trasformazione ha cambiato la vita. Non solo fisicamente, ma mentalmente ed emotivamente. Sono sollevato che i miei capelli non cadano e non sento sempre freddo. Ho energia per vivere la mia vita. Sono esponenzialmente più felice.

E ora ho il controllo della mia vita.

La diagnosi di ipotiroidismo era scomoda. Mi faceva sentire come se non avessi il controllo del mio peso o dei miei ormoni. Come se non avessi più il controllo su me stesso.

Sarebbe stato semplice dimenticare i miei obiettivi di perdita di peso per la salute. Avrei potuto usare la diagnosi come motivo (es. Scusa) per rinunciare a perdere peso. Ma non l'ho fatto.

In effetti, sono stato ispirato. La diagnosi mi ha permesso di assumere il controllo del mio corpo, del mio peso e della mia vita.

Ho perso peso dopo la diagnosi. Scopri come perdere peso quando hai l'ipotiroidismo seguendo i suggerimenti e i trucchi che ho imparato.

1. Mangia cibi a bassa densità calorica

Quando mi è stato diagnosticato un ipotiroidismo, stavo cercando di seguire una dieta a base di cibi crudi. Mi è piaciuta molta frutta e verdura, ma ho anche mangiato un sacco di noci, semi e olio.

Non c'è niente di sbagliato in noci e semi. Come puoi vedere nelle mie linee guida dietetiche, raccomando una porzione di noci o semi al giorno.

Eppure mangiavo più di una porzione di noci o semi al giorno. Ne stavo mangiando diversi.

Oltre alle noci e ai semi, ho aggiunto molto olio ai miei pasti. L'olio ha la reputazione di essere sano, in particolare olio d'oliva e olio di cocco. Ma in realtà, gli oli sono calorie vuote.

Le noci, i semi e l'olio mi hanno impedito di perdere peso mentre mangiavo secchi di frutta e verdura. In effetti, ho anche guadagnato peso durante il mio periodo di cibi crudi.

Il mio primo consiglio è questo: mangia cibi a bassa densità calorica .

Qual è la densità calorica? È la concentrazione di calorie nel cibo. Gli alimenti a bassa densità calorica distribuiscono le calorie su un grande volume.

Considera un'insalata. Una ciotola gigante di insalata potrebbe avere solo 200 calorie. Un'insalata è un esempio da manuale di un piatto a bassa densità calorica.

Ora immagina un cucchiaio di olio d'oliva. In quel cucchiaio di olio d'oliva, ci sono 120 calorie. Gli oli sono alimenti ad alta densità calorica.

Gli alimenti a bassa densità calorica ti riempiono senza riempirti di calorie. La perdita di peso non è così semplice come calorie in calorie, ma mangiare meno calorie aiuta sempre.

2. Mangia cibi che digeriscono lentamente

Consiglio di mangiare cibi a bassa densità calorica. Questo ti lascia ancora con molti cibi tra cui scegliere. Dovresti mangiare fagioli o cereali? Frutta o verdura?

Di solito consiglierei di mangiare quello che ti piace di più. Ma l'ipotiroidismo cambia le circostanze.

Quando vuoi perdere peso con l'ipotiroidismo, è meglio mangiare cibi che digeriscono lentamente. Ciò significa mangiare amidi invece di zucchero e cibi leggermente più ricchi di proteine.

L'amido e lo zucchero sono due tipi di carboidrati. Suggerisco di mangiare l'amido sopra lo zucchero perché l'amido digerisce più lentamente dello zucchero. Il corpo deve lavorare di più quando digerisce l'amido.

Indipendentemente dal tipo di carboidrato, il tuo corpo li scompone in glucosio. Il glucosio è uno zucchero semplice che il cervello e il corpo usano per produrre energia.

Il glucosio è uno zucchero semplice che il cervello e il corpo usano per produrre energia.

Gli zuccheri sono carboidrati semplici, quindi hanno bisogno di meno tempo e sforzi per abbattere. Gli amidi sono carboidrati complessi. Devono prima essere trasformati in carboidrati semplici, che quindi devono essere convertiti in glucosio.

Tutto sommato, i carboidrati complessi mantengono il tuo stomaco a lavorare più a lungo. Il cibo impiega più tempo a digerire, il che richiede più tempo per avere fame.

Questo è lo stesso motivo per cui suggerisco di mangiare cibi leggermente più ricchi di proteine. Le proteine ​​digeriscono più lentamente dei carboidrati.

Uno stomaco che lavora più a lungo mantiene caldo. Parlerò del perché mantenerti caldo è essenziale in seguito.

Mettiamo queste idee astratte in cibi reali. Questo consiglio si traduce nel consumo di legumi (ceci, fagioli, piselli, lenticchie, ecc.) E verdure colorate (carote, spinaci, barbabietole, ecc.). Questi alimenti hanno una bassa densità calorica e hanno più proteine ​​di frutta e cereali.

Ecco come potrebbe essere un giorno per te:

• Colazione: frullato di fagioli neri, banana e cacao (non sbatterlo prima di provarlo!)
• Pranzo: panino con hummus, barbabietola e spinaci su pane integrale con insalata laterale
• Cena: peperoncino misto di fagioli con patate dolci

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Suggerimenti per la perdita di peso e dieta per il tiroide>

Ottieni una diagnosi il più rapidamente possibile

Se la tiroide è inattiva, una mancanza di trattamento o un trattamento insufficiente, può rendere quasi impossibile la perdita di peso, nonostante la dieta e l'esercizio fisico. E più tempo impieghi per la diagnosi, più peso potresti guadagnare.

Mentre stai diventando ipotiroideo, anche prima che il tuo TSH sia sufficientemente elevato da giustificare il trattamento, il tuo metabolismo può rallentare significativamente, facendoti bruciare meno calorie ogni giorno. L'ipotiroidismo può anche renderti stanco, dolorante e con meno probabilità di esercitare, riducendo ulteriormente il metabolismo. E, quando sei stanco, puoi mangiare più cibi zuccherati e carboidrati per ottenere energia.

Se hai sintomi di patologia tiroidea, consulta immediatamente il medico e informati sulla diagnosi e sul processo di trattamento.

Guarda nel trattamento ottimale

In termini di perdita di peso, sollievo dei sintomi e buona salute generale, per molti pazienti affetti da tiroide non è sufficiente per il medico diagnosticare l'ipotiroidismo e consegnarti una prescrizione. Più che un trattamento standard, potrebbe essere necessario un trattamento ottimale per garantire che le cellule stiano ricevendo l'ossigeno e l'energia di cui hanno bisogno per consentire al metabolismo di svolgere il proprio lavoro.

Dai numeri

• In genere, il tuo ormone stimolante la tiroide (TSH) è inferiore a 2, 0
• Il tuo T3 gratuito è nella metà superiore dell'intervallo di riferimento
• Il tuo T4 gratuito è nella metà superiore dell'intervallo di riferimento (a meno che tu non stia assumendo un farmaco T4 / T3, nel qual caso a volte può essere inferiore)

Solo perché i tuoi numeri si trovano nel normale intervallo di riferimento non significa che siano ottimizzati per te personalmente. Ognuno è unico e potresti aver bisogno di un livello diverso rispetto a qualcun altro.

Se i sintomi persistono, è tempo di parlare con il medico del trattamento ottimale dell'ipotiroidismo. E se il tuo medico è interessato solo a portarti nella gamma «normale», allora è il momento di un nuovo medico.

Fai testare i tuoi livelli ormonali

La ricerca mostra che i problemi di resistenza agli ormoni, tra cui la resistenza alla leptina e l'insulino-resistenza, contribuiscono alle difficoltà di molti tiroidi

Livelli di glucosio a digiuno superiori a 90 possono essere un segno di insulino-resistenza e pre-diabete, il che può rendere la perdita di peso ancora più difficile.

Per livelli molto elevati, il medico può prescrivere un farmaco antidiabetico di tipo 2 come il glucofago (metformina). Per livelli limite, ridurre lo zucchero e i carboidrati nella dieta e seguire una dieta sana controllata con carboidrati può ridurre la glicemia e aiutare a perdere peso.

Considera attentamente le opzioni di trattamento dell'ipertiroide

Dovrai pensare se avere la RAI rispetto ad altri ipertiro> Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento di Graves / ipertiroidismo.

Tieni presente che la maggior parte dei pazienti che hanno subito la rimozione chirurgica della tiroide, chiamata tiroidectomia o trattamento con iodio radioattivo (RAI), finiscono con l'ipotiroidismo. Ci può essere un ritardo tra il trattamento e l'inizio della terapia sostitutiva con l'ormone tiroideo, lasciandoti ipotiroideo per un periodo prolungato.

Avere un piano in atto con il proprio medico per i test regolari della tiroide dopo l'intervento chirurgico o la RAI in modo che il trattamento possa iniziare non appena ci sono prove che si è ipotiroidei.

Cambia la tua dieta

Non esiste una migliore dieta per la tiroide, ma di solito è necessario apportare una modifica significativa al modo in cui si mangia per perdere peso con successo in caso di patologia tiroidea. Il tipo di dieta da seguire, tuttavia, dipende dalla tua unica fisiologia, sensibilità alimentare, capacità di assorbire i nutrienti e dall'efficacia del tuo corpo nel metabolizzare, immagazzinare e bruciare i carboidrati, tra gli altri fattori. La chiave è provare diversi modi per perdere peso, e quando trovi qualcosa che funziona, segui.

Alcuni approcci da considerare includono:

• Ridurre le calorie complessive: usa un'app per il calcolo delle calorie sul tuo telefono o computer per capire quanto mangiare e tutto ciò che mangi e bevi.

• Aumentare l'assunzione di fibre: ottenere una buona quantità di fibra è una delle tattiche di base che è possibile utilizzare come alimenti e verdure a base di prodotti ittici come cavoli, spinaci e broccoli. Considerare in particolare la trasmissione di diete a base di succo crudo.
• Limitazione di carboidrati e zuccheri semplici: prova a seguire una dieta a basso contenuto glicemico.
• Una dieta anti-infiammatoria: il protocollo autoimmune / anti-infiammatorio / dieta AIP può essere una buona opzione da considerare.
• La dieta Paleo: una dieta non trasformata, a basso contenuto di zuccheri, con cibi integrali, la dieta Paleo, può ridurre l'infiammazione. Assicurati solo di assumere abbastanza iodio.
• Una dieta a basso contenuto di carboidrati o molto a basso contenuto di carboidrati: esempi includono la dieta chetogenica e la dieta Atkins.
• Modifica dei tempi dei tuoi pasti: prova la dieta a digiuno intermittente. Un altro approccio che può essere efficace è l'approccio del «mini-pasto» / pascolo per tutto il giorno. Limitare il consumo a due o tre pasti al giorno senza spuntini e senza cibo dopo le 20:00 può aiutare a stimolare la combustione dei grassi e regolare gli ormoni della fame.
• Test per gli allergeni alimentari: gli allergeni comuni includono latticini, grano, soia e alcuni tipi di frutta e noci. Se scopri di avere allergie a una di queste, cerca di eliminarle dalla tua dieta.
• Una dieta priva di glutine: esiste un legame tra la sensibilità al glutine e la celiachia e lo sviluppo di condizioni autoimmuni, inclusa la tiroidite di Hashimoto. Alcuni pazienti hanno riportato una significativa perdita di peso quando sono passati a una dieta priva di glutine.

Prova a mangiare senza glutine per tre mesi. Se noti meno gonfiore, più energia e perdi un po 'di peso, questo è un buon segno che eliminare il glutine è un utile approccio di perdita di peso per te.

L'acqua aiuta il metabolismo a funzionare in modo più efficiente. Può anche aiutare a ridurre l'appetito, eliminare la ritenzione idrica e il gonfiore e migliorare l'eliminazione e la digestione.

Potresti conoscere la raccomandazione comune di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, ma alcuni esperti suggeriscono che bevi altri bicchieri da 8 once per ogni 25 kg di peso che devi perdere.

Philip Goglia, autore di Turn Up the Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism, ti consiglia di bere un'oncia d'acqua per chilo di peso in scala. Per la maggior parte delle persone, questo finisce per essere molto più che lo standard 64 once al giorno. Se sei su un altopiano o la tua perdita di peso è molto lenta, vale la pena provare.

Prova l'esercizio di potenziamento del metabolismo

Per molti pazienti affetti da tiroide, la riduzione delle calorie o persino una revisione della dieta non sono sufficienti per consentire la perdita di peso. L'ipotiroidismo può abbassare il metabolismo, il che significa che hai bisogno di meno calorie, rendendo più difficile tagliare abbastanza calorie per generare una significativa perdita di peso.

Una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo è l'esercizio. Allenarsi aiuta a rendere più efficiente il metabolismo bruciando calorie e grassi, riducendo i livelli di zucchero nel sangue e bilanciando la perdita di peso promuovendo gli ormoni come la leptina.

Se vuoi perdere peso, dovrai fare più esercizio di quanto ti aspetti.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le persone sane di peso normale necessitano di almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa (o una combinazione delle due) ogni settimana per mantenere il peso ed evitare un eccesso di guadagno .

Se sei ipotiroideo e vuoi perdere peso, potresti dover fare più di un'ora al giorno di esercizio.

Alcuni pazienti affetti da tiroide raccomandano vivamente un'attivazione muscolare e un programma di allenamento in DVD per la costruzione muscolare chiamato T-Tapp. Altri pazienti hanno trovato efficaci la camminata, il Pilates, il sollevamento pesi e altre forme di esercizio fisico.

Se devi dare la priorità al tipo di esercizio da svolgere, considera l'allenamento della forza e l'esercizio fisico che costruisce i muscoli per i massimi benefici metabolici.

Familiarizzare con i tuoi farmaci

Alcuni dei farmaci prescritti dai medici per i sintomi correlati alla tiroide o altre condizioni che potresti avere possono causare aumento di peso. Ad esempio, i seguenti farmaci sono associati all'aumento di peso:

• Antitiro> carbamazepina)

Se stai assumendo uno di questi farmaci e stai aumentando di peso, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Non smettere mai di assumere un farmaco senza il contributo del medico.

Thyro> Ottieni la nostra guida stampabile per il prossimo appuntamento dal medico per aiutarti a porre le domande giuste.

Dormire a sufficienza

Una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare la perdita di peso è dormire a sufficienza. Numerosi studi collegano la privazione del sonno a un rallentamento del metabolismo e dell'obesità. Non dormire a sufficienza può anche renderti più vulnerabile allo sviluppo di malattie cardiache o diabete.

Alcuni praticanti hanno raccomandato di saltare anche un allenamento mattutino e di usare il tempo per dormire di più. Quindi, se la perdita di peso è una sfida, mira a dormire sette o più ore ogni notte (un buon consiglio, indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute).

Una parola da Verywell

Se hai la sensazione di aver fatto tutto nel modo giusto e sei frustrato dalla scala che rifiuta di muoverti, ecco un ultimo suggerimento dietetico: non mollare! Raggruppa e inizia a risolvere i problemi del tuo programma di dieta e perdita di peso, scoprendo di più su come superare un plateau di perdita di peso ed esplorando altri suggerimenti per i pazienti tiroidei su come far funzionare la tua dieta per un'efficace perdita di peso. Anche la consulenza con un dietista registrato e un istruttore di fitness può essere utile.

Fonti dell'articolo

Iwen KA, Schröder E, Brabant G. Ormoni tiroidei e sindrome metabolica. Eur Thyroid J. 2013; 2 (2): 83-92. doi: 10, 1159 / 000.351.249

Schneider DF, Nookala R, Jaraczewski TJ, Chen H, Solorzano CC, Sippel RS. La tiroidectomia come trattamento primario ottimizza l'indice di massa corporea nei pazienti con ipertiroidismo. Ann Surg Oncol. 2014; 21 (7): 2303-9 doi: 10.1245 / s10434-014-3542-8

Letture aggiuntive

Garber J, Cobin RH, Gharib H, et al. Linee guida per la pratica clinica per l'ipotiroidismo negli adulti: promossa dall'American Association of Clinical Endocrinologists e dall'American Thyroid Association. Pratica endocrina. 2012 novembre-dicembre; 18 (6): 988-1028. doi: 10, 4158 / EP12280.GL.

Iwen KA, Schröder E, ormoni tiroidei del Brabante G. e sindrome metabolica. Giornale europeo della tiroide . 2013; 2 (2): 83-92. doi: 10, 1159 / 000.351.249.

Knutson KL. Il sonno inadeguato gioca un ruolo nella vulnerabilità all'obesità? American Journal of Human Biology . 2012; 24 (3): 361-371. doi: 10.1002 / ajhb.22219.

Laurberg P, Knudsen N, Andersen S, Carlé A, Pedersen IB, Karmisholt J. Thyroid Function and Obesity. Giornale europeo della tiroide . 2012; 1 (3): 159-167. doi: 10, 1159 / 000.342.994.

Schneider DF, Nookala R, Jaraczewski TJ, Chen H, Solorzano CC, Sippel RS. Tiroidectomia come trattamento primario ottimizza l'IMC nei pazienti con ipertiroidismo. Annali di oncologia chirurgica . 2014; 21 (7): 2303-2309. doi: 10, 1245 / s10434-014-3542-8.

Come perdere peso con Hypothyro>

Parliamo di come perdere peso con l'ipotiroidismo perché i problemi alla tiroide non sono affatto rari. È un problema che abbiamo aiutato MOLTI dei nostri clienti a superare quando si tratta di dieta e perdita di peso.

In effetti, le donne, in particolare quelle di età superiore ai 60 anni, hanno probabilmente problemi con la ghiandola che possono portare ad aumento di peso, dolori articolari e malattie cardiache.

L'ipotiroidismo, una condizione in cui la tiroide è poco attiva e non produce abbastanza degli ormoni importanti di cui il tuo corpo ha bisogno, può non solo contribuire all'obesità ma può anche rendere difficile perdere peso.

Mentre potrebbe essere difficile, perdere qualche chilo può aiutare a migliorare i sintomi della malattia e i cambiamenti dello stile di vita possono contribuire ad aumentare la funzione tiroidea senza farmaci.

Ci sono molti modi per perdere peso. Qui ti daremo suggerimenti di esperti scientifici basati su ricerche, studi e decenni di esperienza per aiutarti a perdere peso con l'ipotiroidismo.

Che cos'è l'ipotiroidismo?

In parole povere; l'ipotiroidismo è una condizione che rende la ghiandola tiroidea poco attiva .

Secondo l'American Thyroid Association, non produce abbastanza dell'ormone per mantenere il tuo corpo a un ritmo ragionevole.

La condizione è causata da una malattia autoimmune, con la rimozione chirurgica della tiroide o dal trattamento con radiazioni nell'area . Può anche essere causato da carenza di iodio, ma questo non è in genere un problema negli Stati Uniti poiché aggiungiamo iodio al nostro sale da cucina.

Avere un problema alla tiroide non è raro.

L'American Association of Clinical Endocrinologists afferma che 27 milioni di americani hanno la malattia della tiroide e otto su dieci sono donne.

Mentre la causa esatta della malattia non è nota, la gravidanza può essere un fattore che contribuisce e il 18% delle donne avrà problemi con la tiroide post-partum.

Quali sono i segni e i sintomi?

Secondo la coalizione dell'obesità, i sintomi dell'ipotiroidismo possono essere difficili da individuare.

Poiché gli ormoni regolano così tante importanti funzioni del corpo, i segni della malattia possono essere lievi e di vasta portata.

Se hai l'ipotiroidismo, probabilmente sperimenterai uno o più dei seguenti:

• Affaticamento o sonnolenza
• Sbalzi d'umore
• Perdita di memoria
• Aumento di peso
• Depressione e irritabilità
• Crampi muscolari e dolori
• Debolezza muscolare
• Diminuzione del sudore
• Cambiamenti di pressione sanguigna
• Colesterolo alto
• Gonfiore delle gambe
• Visione offuscata
• Intolleranza alle basse temperature
• Voce rauca
• Mestruazioni pesanti
• Capelli e pelle asciutti
• La perdita di capelli
• Stipsi

Se hai i sintomi dell'ipotiroidismo, il primo passo è visitare il tuo medico . Possono eseguire una serie di test per verificare i livelli di TSH, che indicheranno se hai troppo poco dell'ormone nel tuo sistema.

Da lì, avrai diverse opzioni di trattamento per aiutarti a gestire la condizione.

In molti casi, il trattamento della malattia ti aiuterà intrinsecamente a perdere peso, ma è anche importante apportare cambiamenti nello stile di vita per il maggiore impatto .

Come perdere peso con l'ipotiroidismo

Esistono diversi fattori che contribuiscono all'aumento di peso in caso di ipotiroidismo.

Qui esamineremo i primi cinque e ti daremo suggerimenti che puoi prendere dal tuo medico o incorporare nella tua vita quotidiana per vedere il successo di perdita di peso.

Livelli di TSH

Il primo test che il medico dovrebbe eseguire se ritieni di avere un problema alla tiroide è quello di vedere i tuoi livelli di TSH .

Se ritorna che i tuoi livelli sono alti, il medico ti diagnosticherà l'ipotiroidismo e probabilmente prescriverà un farmaco per trattare la condizione.

Tuttavia, secondo gli esperti di salute di Very Well, c'è un po 'di spazio nella gamma che dovresti cercare di ottenere con il trattamento.

Mentre il gold standard è che un livello superiore a 5.0 è considerato possibile ipotiroidismo, alcuni esperti ritengono che l'intervallo sia troppo ampio e dovrebbe essere ridotto da 0, 3 a 3, 0.

Se sei in cura per la malattia e hai difficoltà a perdere peso, chiedi al tuo medico di dirti il ​​tuo esatto livello di TSH.

Se si è al limite superiore dell'intervallo, è possibile che sia necessario raggiungere un livello TSH inferiore per vedere i risultati migliori.

Livelli T3

La normale terapia per il trattamento dell'ipotiroidismo è la levotiroxina, una forma sintetica dell'ormone T4 carente. Tuttavia, in alcuni studi clinici, i ricercatori hanno scoperto che il trattamento di pazienti con una terapia di combinazione T3 / T4 ha prodotto risultati migliori nella perdita di peso.

Se stai lottando per perdere peso, parla con il tuo medico dell'aggiunta di un farmaco T3 sintetico come la liotronina o trattamenti di combinazione che hanno sia T3 che T3 come Nature-throid o Armor nel protocollo di trattamento.

Potenzia il tuo metabolismo

Il tuo setpoint metabolico è un po 'come il luogo felice del tuo corpo in relazione al peso.

Molte persone riescono a mantenere il loro peso e, sebbene possano fluttuare di qualche chilo, scoprono che il loro corpo tornerà a un determinato punto con un piccolo sforzo.

Se hai l'ipotiroidismo, è probabile che tu abbia anche un metabolismo cronicamente lento . Ciò può accadere nel tempo man mano che la malattia progredisce e avrà un impatto sul setpoint metabolico.

Ad esempio, una donna in buona salute che pesa 170 libbre ed è alta 5'6 "può essere in grado di mantenere il peso su 2500 calorie al giorno. Tuttavia, la stessa donna con ipotiroidismo può avere un metabolismo significativamente più lento, il che significa che dovrà assumere meno calorie per mantenere il suo peso.

Per contrastare questi effetti, apporta cambiamenti nello stile di vita per aumentare il tuo metabolismo .

Un ottimo modo per aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie è quello di aggiungere esercizio quotidiano.

Secondo Women's Health Magazine, i tre tipi di attività che stimolano il metabolismo sono l' allenamento della forza, l'interval training o il cardio allo stato stazionario .

Dai un'occhiata a questo allenamento a casa che richiede solo 36 minuti e non richiede alcuna attrezzatura per l'ispirazione.

Obiettivo per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana per aiutare a perdere grasso e spingere in avanti i tuoi sforzi di perdita di peso.

Mangia per la salute

La ricerca mostra un legame tra insulina, leptina e malattie della tiroide. Ciò che questo significa per te è che il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a elaborare cibi ricchi di zuccheri o carboidrati e potresti non provare i normali segnali di fame e sazietà.

Esistono due modi per gestire queste sfide. Innanzitutto, assicurati che la tua dieta quotidiana includa molti alimenti sani.

Cose come verdure, proteine ​​magre, frutta e cereali integrali danno al tuo corpo il carburante e le sostanze nutritive di cui ha bisogno in una forma che è facile da digerire. Limita il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi e cerca di eliminare il maggior numero possibile di prelibatezze elaborate.

In secondo luogo, gestisci i livelli di fame e zucchero nel sangue consumando da quattro a sei piccoli pasti durante il giorno . Mangiando ogni due o tre ore, ti assicuri di non avere picchi di zucchero nel sangue che possono portare a fame incontrollata e eccesso di cibo.

Sii il tuo avvocato

Mentre i problemi alla tiroide possono essere comuni, ci sono molte diverse scuole di pensiero su come trattarli al meglio. Se stai lavorando con il tuo medico ma non vedi i risultati che ti aspetti dal protocollo di trattamento, cambia le cose!

Sei il miglior sostenitore della tua salute, quindi è importante assumere il controllo e ottenere le risposte che meriti e il sollievo dai sintomi della tua malattia.

La tua salute e la tua felicità sono i più grandi beni che hai.

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Ciò significa che non devi andare da solo e puoi chattare con altri membri che sono in un viaggio simile con ipotiroidismo, come i nostri clienti in questo screenshot del nostro gruppo:

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Ma anche meglio della perdita di peso è il feedback che riceviamo dai nostri clienti su come il programma ha insegnato loro come cambiare le loro abitudini alimentari e trovare una dieta che funzioni davvero per loro a lungo termine .

Se sei finalmente pronto a perdere un po 'di peso con una dieta davvero ottima per ipotiro> fai un cambiamento grande e PERMANENTE nella tua vita, questo è l'UNICO posto da cui iniziare.

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