Gestire lo stress come madre single

Essere un genitore single non è un lavoro facile. Giocoleria prendersi cura dei propri bambini con pressioni lavorative può essere molto stressante ed impegnativo. C'è spesso un malinteso che lo stress della genitorialità scompare quando il bambino raggiunge di nuovo un certo. Credimi, non lo fa. Non c'è modo di aggirarlo, è parte integrante della vita di un genitore single. Anche se non sarai in grado di eliminare del tutto lo stress dei genitori, puoi sviluppare strategie per gestirlo efficacemente. Le seguenti tecniche possono aiutarti a gestire lo stress e goderti il tuo tempo prezioso come genitore.

Abbi cura di te: prima di fare qualsiasi altra cosa, assicurati di essere nella migliore forma possibile, sia fisicamente che emotivamente. Questo non è solo per il tuo bene, ma anche per un rapporto regolare con i tuoi figli. Assicurati di vivere in modo sano e praticare una buona igiene. Mangia cibi sani e naturali e cerca di astenersi da prodotti grassi e zuccherati. Una buona igiene non è importante solo per ridurre il rischio di malattia, ma migliora anche il modo in cui gli altri ti vedono e come ti vedi. Lo stress può avere un impatto negativo sulla salute e spesso può portare a problemi come l'acne grave e l'invecchiamento precoce accelerato. Se sei tu, allora suggerisco di provare un po 'di olio di tea tree naturale per curare efficacemente l'acne e ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Prova a combinare questo con un bicchiere quotidiano bevendo succo di barbabietola e una buona notte di sonno per una pelle sana e luminosa.

Pianifica il tempo per fare qualcosa di divertente: è indispensabile trascorrere del tempo di qualità con il tuo giovane per sviluppare una buona relazione. Trova il tempo di fare qualcosa che piaccia a entrambi, come ballare o guardare insieme il tuo programma preferito. Assicurati che il tempo che passi è ininterrotto e dedicato esclusivamente a tuo figlio. Ciò non solo ti consentirà di sviluppare un legame più profondo con tuo figlio, ma anche di farli sentire amati e apprezzati. Inoltre, assicurati di rimanere in contatto costante con altre persone importanti nella vita di tuo figlio come insegnanti e amici. Può essere semplice come richiedere qualche minuto ogni due settimane per chiamare come dire "ciao". Non richiede molto tempo e può aiutarti a tenere facilmente traccia di come sta andando il tuo bambino. La gestione del tempo è la chiave

La vita di una madre che lavora può essere caotica, con pressioni esterne dal lavoro e dagli obblighi familiari che determinano il modo in cui trascorrono la vita. Ti fa sentire come se la tua vita fosse fuori dal tuo controllo e può portare a stress e ansia inutili.

Metti fine a questo. Pianifica la tua settimana in anticipo durante i fine settimana e segui il piano. Assegna un limite di tempo a ogni attività che desideri svolgere durante la settimana e una volta raggiunto il limite di tempo per un'attività, fermati. All'inizio può sembrare difficile, ma con la pratica diventerà più facile e farà miracoli per la tua salute emotiva. Dopo tutto, sei tu il responsabile della tua vita, giusto?

Tieni sotto controllo la tua vita lavorativa.

Di tutte le altre cose, lo stress legato al lavoro è forse il più significativo per le madri single. In un recente sondaggio, l'80% delle madri single intervistate erano preoccupate di poter raggiungere "obiettivi personali e professionali". Trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale è la chiave per gestire lo stress. Una strategia che puoi provare è quella di delegare meglio il tuo lavoro. Devi accettare il fatto che non puoi sempre avere il lavoro fatto a modo tuo. Ora so che il perfezionista interiore in te potrebbe impazzire proprio ora, ma fidati di me, imparare a delegare farà miracoli per i tuoi livelli di stress. Inoltre, prova a parlare con il tuo capo di opzioni flessibili come il telelavoro o il lavoro nei fine settimana. Cerca di evitare di pensare alla vita come un gioco a somma zero, non devi sacrificare la tua vita personale o professionale per il bene di crescere bene il tuo bambino.

10 modi per ridurre lo stress monoparentale

Oggi uno su quattro bambini americani vive in una casa con un solo genitore. E sebbene le circostanze possano variare (alcuni genitori hanno divorziato, altri sono vedovi e altri sono genitori single per scelta), la realtà è che i genitori soli sono spesso stressanti, esigenti e frenetici. Se sei una mamma o un papà single, ci sono 10 cose che puoi fare per ridurre al minimo lo stress della tua vita e riportare la gioia dei genitori.

Gestire le finanze: allevare una famiglia con un reddito o fare affidamento su un ex coniuge per il mantenimento dei figli, può essere uno degli aspetti più difficili della genitorialità da solo. Ecco perché è importante prendere provvedimenti per stanziare i tuoi soldi, conoscere investimenti a lungo termine, pianificare l'università e la pensione e, se possibile, migliorare il tuo potere di guadagno tornando a scuola o ricevendo una formazione professionale aggiuntiva.

Crea un sistema di supporto : tutti i genitori single hanno bisogno di aiuto, che si tratti di qualcuno che guardi i bambini mentre corri per fare commissioni o semplicemente qualcuno con cui parlare quando ti senti sopraffatto. Mentre è tentato di provare a gestire tutto da solo, chiedi aiuto ad amici e familiari. Potresti far parte di un gruppo di supporto per genitori single o, se le finanze lo consentono, assumere una baby-sitter di fiducia per dare una mano con i bambini o qualcuno per aiutare nelle faccende domestiche.

Mantenere una routine quotidiana : provare a programmare pasti, faccende, ore di sonno e altre funzioni familiari ad ore regolari in modo che il bambino sappia esattamente cosa aspettarsi ogni giorno. Una routine coerente aiuterà tuo figlio a sentirsi più sicuro e ti aiuterà a sentirti più organizzato.

Siate coerenti con la disciplina : i bambini prosperano quando sanno quali comportamenti sono attesi da loro e quali regole devono seguire. Se sei divorziato o separato, lavora con il tuo coniuge per creare e osservare regole e metodi disciplinari coerenti (non c'è niente di più stressante che avere un genitore minare l'altro). Se tuo figlio ha altri caregiver, parla con loro di come ti aspetti che sia disciplinato.

Rispondi onestamente alle domande : inevitabilmente sorgeranno domande sui cambiamenti nella tua famiglia o sull'assenza di un genitore. Rispondi alle domande di tuo figlio in modo aperto, onesto e adatto all'età. Assicurati che tuo figlio riceva l'aiuto e il sostegno di cui ha bisogno per affrontare le emozioni difficili.

Tratta i bambini come i bambini : con l'assenza di un partner, a volte è allettante fare affidamento troppo sui bambini per consolazione, compagnia o simpatia. Ma i bambini non hanno né la capacità emotiva né l'esperienza di vita di agire come partner adulti sostitutivi. Se ti trovi a dipendere troppo dai tuoi figli, o quando esprimi le tue frustrazioni troppo spesso, cerca amici adulti e familiari con cui parlare. O cerca una consulenza se necessario.

Abolire la «colpa» dal tuo vocabolario : è sempre facile per i genitori single sentirsi in colpa per il tempo che non hanno o le cose che non possono fare o provvedere ai propri figli. Ma per il tuo senso di benessere, è meglio concentrarsi su tutte le cose che fai quotidianamente e su tutte le cose che offri - e non dimenticare tutto l'amore, l'attenzione e il conforto che hai ' sei responsabile! (Se mai metti in discussione i tuoi successi quotidiani, fai semplicemente un elenco.) Se ti senti in colpa per un divorzio o altre interruzioni nella tua vita familiare, pensa a far parte di un gruppo di supporto per altri genitori divorziati. Concentrati sull'aiutare tuo figlio (e te stesso) a ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

Prenditi del tempo per i tuoi figli : anche se le pile di biancheria e piatti sporchi possono attirare, dedica ogni giorno del tempo a divertirti. (Dopotutto, non è questo il genitorialità?) Trascorri un po 'di tempo giocando, leggendo, facendo una passeggiata o semplicemente ascoltando musica insieme. E, soprattutto, concentrati sull'amore tra te e sulla tua relazione come famiglia.

Prenditi del tempo per te : allo stesso modo, è importante pianificare il tempo per te stesso. Anche se è qualcosa di semplice come leggere un libro, fare un bagno caldo o chiacchierare con un amico, riservare un po 'di tempo personale ti darà la possibilità di fare rifornimento.

Rimanere positivo : è facile essere sopraffatti da tutte le responsabilità e le esigenze della genitorialità single. Inoltre, potresti provare il dolore del divorzio o la morte di un coniuge. Nonostante tutti i tuoi sentimenti, è importante mantenere un atteggiamento positivo, poiché i tuoi figli sono influenzati dal tuo umore. Il modo migliore per affrontare lo stress è di esercitare regolarmente, mantenere una dieta adeguata, riposare a sufficienza e cercare l'equilibrio nella vita. Se ti senti triste, va bene condividere alcuni dei tuoi sentimenti con i tuoi figli, ma fai loro sapere che non sono la causa dei problemi e che ci aspettano tempi buoni per tutti voi. t

Fonti: American Academy of Pediatrics; CompleteMom.com; Genitori senza partner; Madri single per scelta; l'Istituto delle donne per l'educazione finanziaria

Tutto il contenuto di questo sito Web, incluso il parere medico e qualsiasi altra informazione relativa alla salute, è solo a scopo informativo e non deve essere considerato un piano di diagnosi o trattamento specifico per ogni singola situazione. L'uso di questo sito e le informazioni qui contenute non creano una relazione medico-paziente. Cerca sempre il consiglio diretto del tuo medico in relazione a qualsiasi domanda o problema che potresti avere riguardo alla tua salute o alla salute degli altri.

10 modi per ridurre lo stress della genitorialità single

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Le situazioni con un solo genitore sono piuttosto un'epidemia negli Stati Uniti. Più di 75 milioni di bambini vivono in case con un solo genitore, secondo le statistiche presentate dal Census Bureau. Inoltre, molti dei genitori single in queste situazioni sono stressati perché il peso del mondo è sulle loro spalle. Si preoccupano della salute, delle finanze, dei giudizi della società e altro ancora. I genitori single di solito devono combattere l'assalto della depressione e dell'ansia. Di seguito sono 10 suggerimenti per ridurre lo stress come genitore single:

Fai passeggiate con il bambino

L'esercizio fisico è un modo straordinario per ridurre lo stress ed è possibile al 100% per un genitore single fare una passeggiata con il bambino e fare esercizio fisico. Esercizi cardiovascolari come la camminata veloce cambiano le sostanze chimiche nel cervello e provocano sensazioni di felicità e benessere in una persona. Il cambiamento di dopamina o serotonina può portare un genitore stressato alla tranquillità. La parte migliore del camminare è che un genitore può farlo con un bambino di qualsiasi età. È meglio camminare con i bambini perché il genitore può spingere il piccolo nel passeggino. Il peso del bambino e del passeggino può fornire un ulteriore condizionamento cardiovascolare.

Parte del motivo per cui i genitori single sono stressati è che hanno redditi bassi e difficoltà a pagare le bollette. Una posizione di lavoro da casa è la risposta perfetta per una persona che si trova in questa posizione. Le opportunità di lavoro da casa non richiedono molte spese generali ad eccezione del costo di un computer, cuffie, pedale di trascrizione, connessione Internet e simili. Il genitore single può fare le sue ore e lavorarle quando il bambino dorme. Esempi di posizioni disponibili sono posizioni come rappresentante del servizio clienti, addetto alle vendite e specialista IT.

Trova un compagno di stanza

Un altro modo in cui un genitore single può alleviare se stesso dallo stress è trovare un compagno di stanza. Un compagno di stanza è una persona che può aiutare a pagare le bollette in cambio di un canone mensile o settimanale. Una persona può cercare un compagno di stanza in diversi mezzi come Craigslist, giornale locale, Roomster e altre aree. Assicurati sempre di intervistare il compagno di stanza prima di accoglierlo e di avere le regole della casa come mantenere un ambiente pulito e sano come usare il detergente per tappeti per gli acari della polvere per proteggere il tuo bambino.

Coinvolgere amici e familiari
Un altro modo in cui un genitore single può ottenere un po 'di sollievo è coinvolgere amici e familiari. Non vi è alcun motivo per cui i membri della famiglia non dovrebbero essere in grado di aiutare guardando di tanto in tanto il bambino. Il genitore può anche offrire una piccola quantità di paga per questo.

Noleggia una babysitter divertente

Il genitore può assumere una babysitter per divertirsi se amici e familiari non sono disponibili. Questa è una persona che svolge servizi di assistenza all'infanzia quando il genitore vuole avere una giornata per se stesso ma assicurarsi sempre di fare un controllo dei precedenti prima di assumere la babysitter.

Un genitore in difficoltà può prendere in considerazione cure alternative come i servizi di adozione infantile. Molte persone nel mondo non sono in grado di avere figli e vorrebbero prendersi cura di un bambino.

Vai su una fuga di Calgon

Un modo semplice per un genitore single di fare una pausa è fare un bagno Calgon mentre il bambino dorme. Calgon è un intruglio da bagno secolare che aiuta ad alleviare lo stress rendendo pulito il bagnante. I cristalli di mentolo sono un metodo alternativo che una persona può usare.

Iscriviti per gli extra

Il genitore single può iscriversi a servizi governativi che possono aiutarlo a pagare le cose essenziali. WIC, buoni pasto, dispense alimentari e assistenza per il noleggio sono solo alcune delle cose che una persona può usare per alleviare lo stress.

10 modi per ridurre lo stress della genitorialità single

Che tu sia un genitore single a causa del divorzio, della morte, del fatto di non essere mai sposato o di avere un coniuge sempre al lavoro o in viaggio; tutti i genitori single affrontano alcune lotte comuni. Essere genitori è un lavoro difficile, anche con due genitori, quindi i genitori single possono essere decisamente difficili. Tuttavia, ci sono alcuni modi per ridurre lo stress della genitorialità single e rendere l'attività meno scoraggiante.

Ottieni una gestione delle tue finanze! Le finanze sono una delle maggiori sfide per i genitori single. Scopri come pianificare il tuo tempo e denaro. Chiedi l'aiuto di Dio per la tua pianificazione finanziaria, ha risorse illimitate. " Per ogni bestia della foresta è il mio, il bestiame su mille colline ". (Salmo 50:10) Prendi in considerazione l'idea di seguire uno degli eccellenti corsi di gestione finanziaria disponibili. Alcune chiese li offrono a costi molto nominali.
Parla con i tuoi figli presto e spesso delle circostanze speciali della tua famiglia. Lasciarli al buio per questioni familiari può suscitare risentimento quando scoprono la verità. Rispondi onestamente alle domande dei tuoi figli. Assicurali di quanto sono amati e fai loro sapere che sei lì per proteggerli e provvedere a loro.
Trova supporto e usalo. Chiedi aiuto ogni volta che puoi. La maggior parte delle chiese e comunità ha gruppi di sostegno per genitori single, quindi approfitta delle risorse che Dio ti mette a disposizione. . . “ Dove non c'è guida, la gente cade, ma nell'abbondanza di consiglieri c'è vittoria. ”(Proverbi 11:14) Dio fornisce aiuto in molti modi diversi. Per fortuna accetta l'aiuto della famiglia e degli amici quando viene offerto. Ci sarà un momento in cui potrai ricambiare in qualche modo.
Prenditi del tempo per la famiglia. Lavorare, sistemare i pasti, pulire la casa e pagare le bollette può essere travolgente. Dedica del tempo ogni giorno per divertire i tuoi figli e sviluppare il tuo rapporto con loro. Costruire la tua relazione con i tuoi figli è più importante che avere una casa immacolata. Assicurati di sfruttare al meglio il tuo tempo con i tuoi figli. Quella volta in macchina che li trasporta a scuola e alle attività potrebbe essere il momento giusto per recuperare il ritardo quando hai la loro totale attenzione.
Prenditi del tempo per te stesso. Essere un genitore single non significa che non hai una vita da adulto. Hai bisogno di interazione con altri adulti per mantenere una prospettiva sana. Cerca di passare un po 'di tempo a fare le cose che ami fare. Il tempo è un premio, ma se non ti prendi il tempo per te stesso puoi diventare risentito e, a lungo termine, che non farà bene a te o ai tuoi figli.
Mantieni una routine quotidiana. Stabilire regole, dare il buon esempio e fornire supporto è difficile, ma i bambini hanno bisogno di una struttura. Pianifica i pasti, le faccende e le ore di sonno a orari regolari in modo che il tuo bambino sappia cosa aspettarsi. Una routine regolare aiuterà tuo figlio a sentirsi più sicuro ed evita il caos e le turbolenze che possono verificarsi quando tutto è pronto per la negoziazione.
Mantenere una disciplina coerente. Se altri aiutano nella cura di tuo figlio, parla con loro dei tuoi metodi di disciplina. I bambini metteranno alla prova i loro limiti ed è importante avere confini coerenti per un comportamento accettabile. Ciò è particolarmente vero se c'è stato un divorzio e tu e la tua ex-moglie condividete la custodia. Deve esserci una certa continuità tra le due famiglie. Altrimenti, ci saranno molte contese e litigi mentre i bambini testano i diversi confini che sono stati stabiliti da ciascun genitore.
Tratta i bambini come bambini. I bambini hanno il diritto di godersi l'infanzia e maturare al proprio ritmo. Sebbene i genitori soli possano sentirsi soli, resisti alla tentazione di trattare i tuoi figli come sostituti di un partner adulto. Per quanto possibile, non gravare i tuoi figli con i tuoi problemi e frustrazioni per gli adulti. È necessario ottenere quel tipo di supporto da qualche altra parte come un buon amico, un pastore o un consulente.
Sii positivo. Se verbalizzi costantemente il destino e l'oscurità, ti lamenti e sfoghi, i tuoi figli cresceranno con una percezione distorta della realtà. Sono sospesi su ogni parola che dici, quindi custodisci la tua lingua. In una situazione di divorzio, non correre e lamentarsi dell'altro genitore del bambino (anche se è giustificato). Vuoi che i tuoi figli si sentano amati e curati da entrambi i loro genitori, e che siano in grado di amare e rispettare entrambi. Dio ha promesso che si sarebbe preso cura di te. . . “ Guarda gli uccelli del cielo, non seminano, non raccolgono né raccolgono in granai, eppure il tuo Padre celeste li nutre ”. (Matteo 6:26) Prendi l'abitudine di contare le tue benedizioni. Rendilo un gioco con i tuoi figli per creare nuove e diverse benedizioni per essere grati ogni giorno.
Prenditi cura di te. Fai esercizio fisico, mangia bene e riposati a sufficienza. Non solo è un buon esempio per i tuoi figli da seguire, se sei fuori azione a causa di una malattia, i tuoi figli sono a rischio. Se non riesci a farcela, chiedi aiuto. Non aspettare fino a quando sei fuori controllo. Molte chiese e strutture sanitarie hanno a disposizione un genitore single.

Dio ha un grande piano per la tua vita e la vita dei tuoi figli. Salmo 32: 8 dicci - Il Signore dice che ti guiderò lungo il sentiero migliore per la tua vita. Ti consiglierò e veglierò su di te. Apri il tuo cuore a Lui e ti aiuterà a rimanere sulla strada giusta.

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10 modi per ridurre lo stress della genitorialità single

Dai un'occhiata a questi 10 modi in cui puoi ridurre la quantità di stress nella tua vita come genitore single:

1. Scopri le tue finanze! Le finanze sono una delle maggiori sfide per i genitori single. Scopri come pianificare il tuo tempo e denaro. Chiedi aiuto a Dio per la tua pianificazione finanziaria, ha risorse illimitate. Per ogni bestia della foresta è il mio, il bestiame su mille colline. - Salmo 50:10

2. Parla con i tuoi figli presto e spesso delle circostanze speciali della tua famiglia. Lasciarli al buio per questioni familiari può suscitare risentimento quando scoprono la verità.

3. Trova supporto e usalo. Chiedi aiuto ogni volta che puoi. La maggior parte delle chiese e comunità ha gruppi di sostegno per genitori single, quindi approfitta delle risorse che Dio ti mette a disposizione. Dove non c'è guida, la gente cade, ma nell'abbondanza di consiglieri c'è vittoria. - Prov. 11:14

4. Prenditi del tempo per la famiglia. Lavorare, sistemare la cena, pulire la casa e pagare le bollette può essere travolgente. Dedica del tempo ogni giorno per divertire i tuoi figli e sviluppare il tuo rapporto con loro.

5. Prenditi del tempo per te stesso. Essere un genitore single non significa che non hai una vita da adulto. Hai bisogno di interazione con altri adulti per mantenere una prospettiva sana.

6. Mantenere una routine quotidiana. Stabilire regole, dare il buon esempio e fornire supporto è difficile, ma i bambini hanno bisogno di una struttura. Pianifica i pasti, le faccende e le ore di sonno a orari regolari in modo che il tuo bambino sappia cosa aspettarsi. Una routine aiuterà tuo figlio a sentirsi più sicuro.

7. Mantenere una disciplina coerente . Se altri aiutano nella cura di tuo figlio, parla con loro dei tuoi metodi di disciplina. I bambini metteranno alla prova i loro limiti ed è importante avere confini coerenti per un comportamento accettabile.

8. Tratta i bambini come bambini. I bambini hanno il diritto di godersi l'infanzia e maturare al proprio ritmo. Sebbene i genitori soli possano sentirsi soli, resisti alla tentazione di trattare i tuoi figli come sostituti di un partner adulto.

9. Rimani positivo. Se verbalizzi costantemente il destino e l'oscurità, i tuoi figli cresceranno con una percezione distorta della realtà. Sono sospesi su ogni parola che dici, quindi custodisci la tua lingua. Dio ha promesso che si sarebbe preso cura di te. Guarda gli uccelli del cielo, che non seminano, né mietono, né si riuniscono in fienili, eppure il tuo Padre celeste li nutre. - Opaco. 06:26

10. Abbi cura di te. Fai esercizio fisico, mangia bene e riposati a sufficienza. Se sei fuori combattimento, i tuoi figli sono a rischio. Se non riesci a farcela, chiedi aiuto. Non aspettare fino a quando sei fuori controllo. Molte chiese e strutture sanitarie hanno a disposizione un genitore single.

10 modi per ridurre lo stress della genitorialità single

Dai un'occhiata a questi 10 modi in cui puoi ridurre la quantità di stress nella tua vita come genitore single:

2. Parla con i tuoi figli presto e spesso delle circostanze speciali della tua famiglia. Lasciarli al buio per questioni familiari può suscitare risentimento quando scoprono la verità.

5. Prenditi del tempo per te stesso. Essere un genitore single non significa che non hai una vita da adulto. Hai bisogno di interazione con altri adulti per mantenere una prospettiva sana.